Θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινές συνταγές, αλλά μην θέλετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα για μήνες. Μισείτε κρυφά τις δίαιτες αλλά θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα σας;
Τότε μάλλον αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο με τον οποίο απολαμβάνετε το φαγητό σας αλλά και πάλι χάνετε αυτά τα περιττά κιλά. Οι υγιεινές συνταγές από αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα. Φυσικά, το κάνουμε αυτό με υγιεινό τρόπο, ώστε αυτά τα κιλά να μείνουν πραγματικά μακριά.
Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και τις υγιεινές συνταγές και φροντίστε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι επίσης δυνατό χωρίς να ακολουθείτε εντατική εκπαίδευση ή να λιμοκτονείτε συνεχώς. Καταπλήξτε τους φίλους και την οικογένειά σας με τη νέα σας φιγούρα.
Θα εκπλαγούν και θα αναρωτηθούν πώς το κάνατε αυτό. Θα λάμψετε με αυτοπεποίθηση και θα νιώσετε ξανά εντελώς άνετα. Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο πώς μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά βήμα προς βήμα σε μια εβδομάδα.
Επειδή μαθαίνετε περισσότερα για τον αθλητισμό και την άσκηση και ποιες υγιεινές συνταγές μπορείτε να ετοιμάσετε για τον εαυτό σας, ξέρετε ακριβώς πώς να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα φαίνεται ξανά σφιχτό και σε φόρμα.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν τρώνε πάρα πολλές θερμίδες αλλά λάθος τύπο θερμίδων.
Δεν είναι καλή λύση για απώλεια βάρους
Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα καταπολεμώντας τα συμπτώματά του. Αντίθετα, πρέπει να επιλύσετε την αιτία του προβλήματος. Μόνο τότε θα καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι δεν λύνουν την αιτία των προβλημάτων βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε βάρος.
Πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες στο γυμναστήριο, αλλά δεν χάνουν βάρος. Μπορεί να εκπλαγείτε αλλά δεν είναι απαραίτητο να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό που πρέπει να αλλάξετε είναι η διατροφή σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε πιο υγιεινά, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να συνεχίζετε να κινείστε. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ένα εντατικό άθλημα, μπορεί επίσης να είναι το ανέβασμα σκαλοπατιών, η ποδηλασία ή το περπάτημα.
Για να λυθει το προβλημα
Το πρόβλημα των υπέρβαρων ατόμων είναι ότι παίρνουν πλεόνασμα λανθασμένων θερμίδων. Δεν επηρεάζουν όλες οι θερμίδες από τη διατροφή σας στο να γίνετε υπέρβαροι.
Έρευνα του Πανεπιστημίου John Hopkins (2011) έδειξε ότι οι θερμίδες από τους υδατάνθρακες προκαλούν υπερβολικό βάρος σε αντίθεση με τις θερμίδες από λίπη και πρωτεΐνες.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι, επομένως, απαραίτητο να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες και να το αντικαταστήσετε με υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Ίσως δεν ξέρετε τι ακριβώς θα φάτε. Για να ανησυχείτε, αργότερα σε αυτό το άρθρο, μοιράζομαι μια σειρά από συνταγές μαζί σας, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι μπορείτε να φάτε.
Κάψιμο θερμίδων
Από τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε τις σωστές θερμίδες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε επιπλέον βάρος. Πολλοί πιστεύουν ότι η προπόνηση καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, οι προπονήσεις καρδιο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε για πέντε ώρες, καίτε μόνο ένα Big Mac. Το μειονέκτημα πολλών αθλημάτων καρδιο είναι ότι επιβαρύνετε σημαντικά τους μυς σας.
Αυτή η ένταση προκαλεί δυσάρεστες τραυματισμούς. Αυτό το είδος άσκησης προκαλεί ένα αίσθημα πείνας μετά την άσκηση, έτσι ώστε να τρώτε ξανά επιπλέον.
Στη συνέχεια, σε σύντομο χρονικό διάστημα, λαμβάνετε τον αριθμό των θερμίδων που μόλις κάψατε. Μετά εκπαιδεύτηκες για το τίποτα. Επίσης, στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να ιδρώνουν για ώρες σε διάδρομο.
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε φορά είναι μια πρόκληση. Θέλετε και εσείς να μετακινηθείτε με εύκολο και απλό τρόπο;
Δραστήριος τρόπος ζωής
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι μια καλύτερη εναλλακτική για να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολύ εύκολα κάνοντας περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας. Από εδώ και πέρα, κάντε τα ψώνια σας με ποδήλατο αντί με αυτοκίνητο, μην βλέπετε τηλεόραση το βράδυ αλλά κάντε μια βόλτα και ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
Το σώμα μας χρειάζεται να κινείται καθημερινά. Μέσα από έναν ενεργό τρόπο ζωής, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Κάνοντας αυτό ένα καθημερινό μέρος της ημέρας σας, είναι εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας και να αισθανθείτε άνετα.
Άσκηση κάθε μέρα
Κάντε συνήθεια να ασκείστε 15 έως 30 λεπτά κάθε μέρα στο ύπαιθρο. Κάντε το πριν ξεκινήσετε το πρωινό σας. Πηγαίνετε με το ποδήλατο όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε πάντα να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε απόσταση 15 λεπτών με τα πόδια.
Προσπαθήστε να μάθετε τον εαυτό σας να μην κάθεστε ακίνητοι περισσότερο από 30 λεπτά. Στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση διάτασης ή να περπατήσετε λίγο μέχρι τον εκτυπωτή. Πάντα να τελειώνετε τη μέρα με μια βραδινή βόλτα μισής ώρας, αντί να βλέπετε τηλεόραση.
Τι θα φας?
Πριν ξεκινήσει η εβδομάδα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να μπείτε στο σπίτι σας.
-
Λάδι καρύδας
-
Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
-
Χειμερινό καρότο
-
Κρεμμύδι
-
σολομός
-
Σκόρδο
-
Αυγά
-
Μπρόκολο
-
Κόκκινη βράση
-
ξυνολάχανο
-
Αβοκάντο
-
Καρύδια/αμύγδαλα
-
Καρπός
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα:
-
Πρωινό: Βάλτε ένα κομμάτι λάδι καρύδας σε ένα τηγάνι και τσιγαρίστε 2 αυγά, 1 κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδο. Προσθέστε 1 αβοκάντο και λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στο γεύμα.
-
Μεσημεριανό: καρότα με δύο βραστά αυγά.
-
Βραδινό γεύμα: Σολομός ψημένος σε λάδι καρύδας και μπρόκολο στον ατμό. Προσθέστε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο πριν φάτε.
-
Σνακ: Καρύδια, αμύγδαλα, καρότα
Τρίτη:
-
Πρωινό: Ψήστε 2 αυγά σε λάδι καρύδας με μια χούφτα σπανάκι. Προσθέστε 1 κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδο σε αυτό. Ρίξτε μια δόση έξτρα παρθένου ελαιόλαδου πάνω από το πιάτο πριν φάτε.
-
Μεσημεριανό: Φτιάξτε μια γεμιστή σαλάτα με αβοκάντο, αγγούρι, ντομάτα και σπανάκι. Ως ντρέσινγκ, χρησιμοποιείτε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο με στύψιμο από στυμμένο λεμόνι.
-
Βραδινό: Ρέγγα με μαγειρεμένο κόκκινο λάχανο. Ρίξτε μια δόση έξτρα παρθένο ελαιόλαδο από πάνω.
-
Σνακ: Καρύδια, αμύγδαλα, καρότα
Τετάρτη:
-
Πρωινό: Βάλτε το λάδι καρύδας σε ένα τηγάνι και προσθέστε 2 αυγά, 1 κρεμμύδι και μια σκελίδα σκόρδο. Προσθέστε αβοκάντο και λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Μεσημεριανό: Ετοιμάστε μια γεμιστή σαλάτα με σπανάκι, αγγούρι, ντομάτα και καπνιστό σολομό. Φτιάξτε ένα dressing από στυμμένο λεμόνι, βαλσάμικο ξύδι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Βραδινό: Κουνουπίδι με κρέας τηγανισμένο σε λάδι καρύδας.
-
Σνακ: Αμύγδαλα, καρύδια, καρότα
Πέμπτη:
-
Πρωινό: Πρωινό με ένα τηγανητό αυγό, 1 κρεμμύδι και μια σκελίδα σκόρδο. Όλα αυτά τα ψήνουμε σε λάδι καρύδας. Προσθέστε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Μεσημεριανό: Απολαύστε μια σαλάτα με γαρίδες, αβοκάντο και προσθέστε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Βραδινό φαγητό: 2 τηγανητά αυγά και μπρόκολο στον ατμό.
-
Σνακ: Καρότο, λαχανικά, καρύδια και αμύγδαλα
Παρασκευή:
-
Πρωινό: Ψήστε 2 αυγά με λίγο λάδι καρύδας και προσθέστε μια σκελίδα σκόρδο και κρεμμύδι. Ολοκληρώστε το πρωινό σας με αβοκάντο και λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Μεσημεριανό: καρότα και ένα βραστό αυγό
-
Βραδινό: Καπνιστός σολομός, ξινολάχανο και τηγανητό πράσο
-
Σνακ: Λαχανικά, καρύδια και αμύγδαλα, φρούτα.
Σάββατο:
-
Πρωινό: Σήμερα παίρνετε πρωινό τηγανίζοντας 2 αυγά σε λάδι καρύδας. Προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στο πιάτο.
-
Μεσημεριανό: Φάτε μια σαλάτα με σπανάκι, τηγανητό από, αβοκάντο και ντομάτα.
-
Βραδινό γεύμα: Τηγανίζουμε κινέζικο λάχανο και ρίχνουμε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Σνακ: Λαχανικά, αμύγδαλα, καρύδια και φρούτα.
Κυριακή:
-
Πρωινό: Προσθέστε λίγο λάδι καρύδας σε ένα ζεστό τηγάνι. Στη συνέχεια τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι, μια σκελίδα σκόρδο και δύο αυγά. Προσθέστε ένα αβοκάντο στο πιάτο σας και προσθέστε ένα έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
-
Μεσημεριανό: Ψήστε τα κολοκυθάκια στη σχάρα και προσθέστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
-
Βραδινό γεύμα: Τηγανητές σαρδέλες ή σκουμπρί και μπρόκολο στον ατμό.
-
Σνακ: Λαχανικά, καρύδια, αμύγδαλα και φρούτα.